KAKO MODRA SVETLOBA VPLIVA NA NAŠE ZDRAVJE

 

Brskanje po socialnih omrežjih, gledanje televizije, delo na računalniku, video igrice, pametne ure…

Blago rečeno, velika večina nas večino dneva strmi v zaslone. In to je lahko slabo za naše oči. Modra svetloba iz elektronskih zaslonov je povezana s težavami, kot so zamegljen vid, utrujenost oči, suhe oči, degeneracija makule, siva mrena, migrene in glavoboli, težave s spanjem, insomnija,…

 

Kaj je modra svetloba?

Je ena od več barv v spektru vidne svetlobe. Druge barve v spektru so:

• Rdeča
• Oranžna
• Rumena
• Zelena
• Indigo
• Vijolična

Morda jih poznate pod akronimom ROY G BIV. Skupaj ustvarijo belo svetlobo, ki jo vidite, ko sije sonce.

Vsaka barva v spektru vidne svetlobe ima drugačno valovno dolžino in raven energije. Modra svetloba ima krajše valovne dolžine in večjo energijo kot druge barve.

Nekatere raziskave kažejo povezavo med poškodbami oči in kratkovalovno modro svetlobo z valovno dolžino med 415 in 455 nanometrov. Večina svetlobe LED diod, ki se uporabljajo v pametnih telefonih, televizorjih in tablicah, ima valovne dolžine med 400 in 490 nanometrov.

Kot zanimivost! Glavni vir modre svetlobe je sonce. Fluorescentne in LED (svetleče diode) žarnice tudi oddajajo modro svetlobo.

 

Modra svetloba in tvoje oči

V velikih količinah lahko visokoenergetska sončna svetloba – kot so ultravijolični žarki in modra svetloba – poveča tveganje za očesne bolezni. To je sprožilo pomisleke o tem, ali je modra svetloba digitalnih zaslonov škodljiva. Potrebnih je sicer še več raziskav, nekaj pa je bilo že izvedenih.

Strokovnjaki menijo, da digitalna obremenitev oči ali sindrom računalniškega vida prizadene približno 50 % uporabnikov računalnikov. Simptomi vključujejo suhe, razdražene oči in zamegljen vid, migrene in glavobole, nekvaliteten spanec in težave z njem.

Modra svetloba lahko tudi poškoduje vašo mrežnico. To se imenuje fototoksičnost. Količina škode je odvisna od valovne dolžine in časa izpostavljenosti. Študije na živalih kažejo, da je celo kratka izpostavljenost (od nekaj minut do nekaj ur) lahko škodljiva. Dokazano je, da filter, ki izreže 94 % modre svetlobe, zmanjša škodo.

Obstajajo tudi dokazi, da bi modra svetloba lahko povzročila trajne spremembe vida. Skoraj vsa modra svetloba prehaja naravnost skozi zadnji del mrežnice. Nekatere raziskave so pokazale, da lahko modra svetloba poveča tveganje za makularno degeneracijo, bolezen mrežnice.

Študije so pokazale, da lahko izpostavljenost modri svetlobi povzroči starostno degeneracijo makule ali AMD. Ena študija je pokazala, da modra svetloba sproži sproščanje strupenih molekul v fotoreceptorskih celicah. To povzroči poškodbe, ki lahko povzročijo AMD.

 

Modra svetloba in spanje

Čas zaslona, ​​zlasti ponoči, je povezan s slabim spanjem. Modra svetloba elektronskih naprav moti vaš cirkadiani ritem ali cikel spanja. Vašim možganom sporoča, naj se zbudijo, ko bi morali umiriti. V neki študiji je samo 2 uri izpostavljenosti modri svetlobi ponoči upočasnilo ali ustavilo sproščanje spalnega hormona melatonina. Pomaga lahko, če izklopite svoje digitalne naprave vsaj 3 ure pred spanjem.

 

Modra luč in otroci

Oči vašega otroka ne filtrirajo modre svetlobe tako dobro kot vaše. Preveč tega z zaslonov naprav lahko poveča njihove možnosti za razvoj debelosti, kratkovidnosti in težav s koncentracijo pozornosti. Ponoči lahko povzroči, da njihovo telo sprošča melatonin celo počasneje kot vaše. Da zaščitite njihove oči, otroku omejite čas pred zaslonom. Naj pospravijo vse elektronske naprave, vključno z ročnimi igralnimi napravami, vsaj pol ure pred spanjem.

 

Modra svetloba in duševno zdravje

Nočna izpostavljenost modri svetlobi je bila v študijah na živalih povezana s simptomi depresije. Toda izpostavljenost modri svetlobi podnevi ima lahko nasprotni učinek. Uporabljali so ga za zdravljenje sezonske afektivne motnje ali SAD. To je oblika depresije, povezana s spreminjanjem letnih časov. Raziskave kažejo, da 20-minutna izpostavljenost modri svetlobi zjutraj pomaga ublažiti simptome SAD.

 

Kako se pred modro svetlobo zaščititi?

Za boljše počutje, kvalitetnejši spanec, zdravje naših oči in duševno zdravje je pomembno, da se ustrezno zaščitimo pred modro svetlobo. Kako?

• Zmanjšajte čas preživet za elektronskimi zasloni.
• Med uporabo tehnologije uporabljajte visoko kakovostna računalniška očala, ki nasprotujejo modri svetlobi, kot so računalniška očala znamke Sunzone.
• Vsaj eno uro pred spanjem zmanjšajte uporabo tehnologije oziroma se ji popolnoma izognite.